Zabavte sa s mozaikou


Mozaika z kúskov kachličiek, rozbitého kuchynského riadu, alebo zrkadiel, je veľmi pekným interiérovým doplnkom. Môžete ju aplikovať na celé steny, alebo iba na ich časti, ale taktiež na podlahy, či do kúpeľne. Ak sa necítite na takto rozsiahly projekt, pomocou tejto techniky si viete vyzdobiť i rám zrkadla, alebo starého okna.

mozaika
 
Základom každej mozaiky je dostatočné množstvo základného materiálu. Použiť môžete kachličky a obklady, ktoré vám ostali po rekonštrukcii. Je jedno či použijete zvyšky tých nových, alebo tie, ktoré ste poodbíjali zo stien. Ak takýto materiál nemáte k dispozícii, zájdite do viacerých stavebnín a skúste sa popýtať po poškodenom tovare, alebo nepotrebných zvyškoch. Väčšina predajcov sa ich veľmi rada zbaví aj zadarmo, alebo za symbolickú cenu. Pokiaľ máte presnú predstavu o farbách a tvaroch, môžete si samozrejme zakúpiť aj nové kachličky, to by však bola trochu zbytočná investícia.
Na mozaiku môžete použiť aj staré taniere, alebo akúkoľvek keramiku. Veľmi zaujímavo pôsobia tiež kúsky zrkadiel.

interiér
 
Na plochu, kde chcete mozaiku vytvárať, si najprv nakreslite jednotlivé obrysy a tvary. Prácu to veľmi uľahčí.
Väčšie kúsky základného materiálu, teda keramiky, kachličiek, alebo zrkadiel, rozbite na veľkosť akú potrebujete. Buďte opatrní, aby ste sa nedorezali. Najbezpečnejšie je použiť hrubšiu handru, do ktorej materiál zabalíte a na rozbíjanie použiť gumené kladivo.
 
gaudfí

Na lepenie použite klasické lepidlo na obklady. Môžete si kúpiť väčšie balenie prášku, ktorý rozrobíte s vodou. Cenovo vychádza omnoho výhodnejšie. Ak sa však chystáte tvoriť len na malej ploche, lepšie je už rozrobené lepidlo v menšej plastovej nádobe. Stojí o pá eur viac, ale máte istotu, že ho miniete celé a navyše sa nebudete musieť zdržiavať s jeho rozrábaním.
Lepidlo si naneste vždy na menšiu plochu, aby vám zbytočne nevyschlo. Ak všetky kúsky keramiky nalepíte na svoje miesto, počkajte kým všetko poriadne zaschne. Istota je, ak sa budete riadiť návodom na konkrétnom lepidle. Na vyplnenie medzier použite klasickú špárovaciu hmotu, alebo tmel.
 

Nosorožtek obyčajný

Nosorožtek obyčajnýpatrí do vyššie spomínanej čeľade skarabeusovité, podčeľaď dynastinae. Táto skupina hmyzu je zastúpená predovšetkým v tropických krajinách, kde dosahujú neuveriteľné rozmery. Napríklad dospelí jedinci najväčšieho chrobáka z čeľade skarabeusovité, nazývané Herkules, dorastajú do veľkosti až dvadsať centimetrov. Poväčšine bývajú sfarbení do čierna s výraznými kovovými odleskami. Existujú však jedince, ktoré sú zelené, sýtočervené alebo belaso-modré. Celé bruško majú pokryté krovkami, aby tak boli chránení pred možnými predátormi. Môže sa stať, že je chrobákovi vidno posledný článok bruška, ktorý vyčnieva spopod ochranných kroviek. Tento „jav“ sa odborne nazýva pigydium a umožňuje pomocou špeciálnych orgánov, ktoré sú na ňom uchytené vydávať známy silno vŕzgajúci zvuk.

brouk

Nosorožteky sú večerné, ba až nočné zvieratá. Znamená to, že cez deň ich vidno iba striedmo, pretože sa zvyknú ukrývať. Na svete existuje minimálne tisícka rôznych typov nosorožtekov. Od veľmi podobných lajniakov obyčajných () ich niekedy ťažko rozoznáte. Napomôcť by vám mohli výrastky na hlave. Na Slovensku žijú iba dva druhy nosorožtekov – Oryctes nasicornis a Pentodon idiota.

Oryctes nasicornis

Je až štvorcentimetrový, gaštanový chrobák, ktorý je zákonom chránený. Na hlave má veľmi nápadný roh, ktorý je ohnutý smerom dozadu. Obýva bútľavé stromy, záhradné komposty či takzvané hmyzie hotely po celom Slovensku. Ak ho vo svojej záhrade objavíte, pokojne ho nechajte zabývať sa spolu so svojimi larvami. Ani jeden z nich vám žiadnu škodu nespôsobí. Práve kvôli spomínaným rohom bývajú nosorožteky obeťou zberateľov hmyzu, ktorý si takúto trofej často krát nenechajú ujsť. Treba mať na pamäti, že tieto jedince chráni vyhláška o ochrane voľne žijúcich živočíchoch a majú nemalú spoločenskú hodnotu.

larvy

Pentodon idiota

Tento druh nosorožtekov je rozšírený hlavne v juhu Európy a v Malej Ázii, nakoľko obľubuje skôr teplejšie a tropickejšie prostredie. Ide o hmyz čiernej farby, ktorý má ostro vyklenuté telo a mimoriadne sa podobá na spomínaných lajniakov. Dospelé jedince dosahujú veľkosť približne jeden a pol až dva centimetre. Samičky zvyknú klásť oválne krémové vajíčka, ktoré majú necelé tri milimetre. Po približne troch týždňoch sa začnú liahnuť larvy, ktoré majú pol centimetra. Môže trvať až neuveriteľné dva alebo tri roky, kým sa z takejto larvy stane dospelý jedinec – imág. Na rozdiel od klasického nosorožteka je jeho blízky príbuzný považovaný za veľkého škodcu, nakoľko napáda polia kukuríc, slnečnice a iných poľnohospodársky významných rastlín.

Autoškola aj pre začiatočníkov

Autoškola je prakticky základ pre všetkých šoférov. Bez nej je jazda na ceste absolútne zakázaná. Mnohé autoškoly ponúkajú svoje služby pod rôznymi reklamnými sloganmi ako  „My vás naučíme naozaj jazdiť.“  Čo to teda o kvalite autoškôl vypovedá? Často krát ide len o papier, ktorý je nepodstatný vzhľadom na to, že väčšina mladých adeptov už jazdila, či len po poliach alebo parkoviskách. Práve vtedy sa na mladých vodičov lepí najviac zlozvykov od rodičov, či starších súrodencov a kamarátov.

smyk

Stačí autoškola?

Mnoho inštruktorov radšej učí úplných začiatočníkov, keďže nie sú nakazení zlozvykmi skúsenejších, ale aj arogantnejších vodičov. Mladí ľudia idú na kurz s vidinou adrenalínu a divokej jazdy, hneď ako dostanú oprávnenie. Problém je v tom, že autoškoly nepripravujú mladých vodičov na všetky situácie. Klamlivo si potom môžu niektorý nahovárať, že sú na všetko pripravení, keďže im to ide bezchybne na jazdách. Neskúsení však tak narážajú na stenu prekážok, ktoré keď nezvládnu, môže ich to stáť život. Preto sa mnohé hlasy ozývajú v prospech takzvaných škôl šmyku, ktoré nielen pripravia vodičov na nebezpečné situácie, ale dokážu simulovať nebezpečnú a rýchlu jazdu, ktorú hlavne mladí chlapci vyhľadávajú.
V prevencii nehôd sa mnohý prikláňajú k zníženiu veku, kedy je možné oprávnenie získať. Autoškoly znižujú latku pre vek čím ďalej tým viac, začo si od mnohých vyslúžili poriadnu dávku kritiky.

Ale nie len autoškoly prispievajú k zvýšenému riziku na cestách. V továrňach sa stále vymýšľajú novšie a novšie zjednodušenia, ako parkovací senzor. V mnohých sa tak objavuje podozrenie, že mladšia generácie nebude mať potrebnú zručnosť na ovládanie vozidla. Zdá sa to byť ako naozajstný problém ak sa technológie snažia nahradiť ľudský faktor, ktorý síce nie je neomylný ale esenciálny pre neočakávané situácie.

demolice

Jazda v noci je v zle viditeľných podmienkach strašiakom aj pre tých za volantom skúsenejších. Preto je dobré vyhýbať sa šoférovaniu v takýchto situáciách. Často krát sa nielen mladým vodičom oplatí počkať na semafore pár sekúnd po zasvietení zelenej, aby sa tak vyhli zrážke s autami, ktoré prebiehajú cez križovatku na poslednú chvíľu.

Vírivka! Skvelý pomocník po namáhavom dni

Vlastníte záhradu a rozmýšľate o zrealizovaní pohodlného útočiska? Vírivka je výbornou voľbou na načerpanie nových síl a energie. Nie je len oddychovým miestom, pomáha aj terapeuticky. Bolesti kĺbov, chrbtice, hlavy alebo stuhnuté svaly to všetko dokáže postupom času likvidovať.
Ak trpíte insomniou čiže problémami so spánkom takisto bude dobrým pomocníkom, keďže voda je teplejšia ako telo, tým vás unavuje a ľahko zaspíte.

vířivka
 
Stačí si už len vybrať!
 
Vírivé vane sú rôzne. Od nafukovacích až po pevné. Takisto sa od toho aj cenovo odvíjajú, čiže je len na vás koľko do nej investujete.
 

Podľa čoho si vybrať? Základné rozdiely, výhody a nevýhody:

 
Nafukovacie vírivé vane bývajú menej kvalitnejšie ako tie pevné. Takisto izolácia tepla by mohla byť o čosi lepšia, no to sa dá očakávať. Nižšia životnosť a menej trysiek tiež patrí medzi nevýhody.
 
Výhodou však je, že ju môžete ľahko premiestňovať z miesta na miesto. Podobná je aj jednoduchosť inštalácie. Nepotrebujete k tomu žiadneho odborníka či hadice jednoducho nafúkate, napúšťate vodu a môžete relaxovať. Dodanie bude trvať určite menej ako dodanie pevnej verzie.
 
Hlavným rozdielom je materiál. Ale predsa každému vyhovuje niečo iné. Pre niekoho je priaznivé práve to, že si nelíha na akýsi plast, ale do mäkkého tela.
Veľkosti sa obávať nemusíte. Kúpite ju pre 2 osoby, tak isto ako aj pre celú rodinu či partiu.
 
Dôležitým faktorom je cena, ktorá je priateľnejšia. Začína približne na 450 eurách.
 
Klasické vírivky môžu byť voľne stojace alebo zapustené do zeme. Stojace si vyžadujú pevný a stabilný povrch. Zapustené vám zase poskytnú dokonalý luxus.
 
Nevýhodou je pomerne tažká inštalácia a vyššie prevádzkové náklady.
Výhodou je stabilita a dlhšia životnosť. Poskytuje väčší počet trysiek, možnosť ležadiel a sedadiel vo vnútri. Voda sa rýchlo ohreje a vydrží hriať omnoho dlhšie ako nafukovací variant.

whirpool
 
Cena už je zásadne vyššia. Hovoríme o štvorcifernej sume začínajúcej od 3 000 eur.
 
Ku obidvom vírivkam budete potrebovať isté príslušenstvo ako kryt, ktorý väčšinou býva pribalený už k samotnému produktu. Iozinátor je nevyhnutný k ničeniu mikroorganizmov vo vode. Zadovážiť si môžete aj schodíky pre pohodlnejší vstup alebo plávajúci stolík, ktorý určite oceníte.

Odpočinok pre šéfa: ako môžete zabudnúť na podnikanie a ísť k moru

Spravidla len málo majiteľov malých podnikov si  môže dovoliť úplne odpojiť sa a ísť na odpočinok najmenej pol mesiaca aspoň raz za rok. Preto podnikatelia prichádzajú s rôznymi spôsobmi, ako spravovať svoje podnikanie na diaľku.

spolupráce

Robia online služby pomoc?
Je ťažké vytvoriť procesy používajúce samotné mobilné prostriedky bez toho, aby ste boli fyzicky na mieste. Ale pre každodennú bežnú údržbu a kontrolu podnikania, existuje dostatok produktov Google: online ukladanie, pošta, kalendár, tabuľky, dokumenty, formuláre. „Všetko je tam – od základov po manažérske účtovníctvo a plánovanie. Hlavná vec je vždy po ruke na smartphone alebo notebooku.  Okrem Google, pre prácu na diaľku, podnikatelia používajú rôzne programy a aplikácie.

motivace

Tri dôležité tipy
Aby bolo podnikanie sebestačné a je schopné pracovať v neprítomnosti kľúčových osôb s rozhodovacími právomocami, je potrebné urobiť dobrú domácu úlohu v niekoľkých smeroch.

1. Musíte začať sami od seba. Mnohí vlastníci správcov označujú podnikanie za svoje dieťa. Takíto podnikatelia si vezmú čas a veľa úsilia, aby prijali skutočnosť, že spoločnosť to bude zvládať aj bez ich citlivej podpory 24 hodín denne.
2. Technická stránka problému: zodpovednosť za rozhodovanie medzi zamestnancami musí byť zdieľaná. Všetci v tíme musia jasne poznať svoju autoritu a konanie v danej štandardnej situácii. Horizontálna komunikácia by mala fungovať ako hodiny.

spojitost

3. Je potrebné sa pripraviť na neštandardné situácie. Mali by sme mať niekoľko ľudí s flexibilným myslením v spoločnosti, ktorí sa neboja prevziať zodpovednosť za ťažké časy. Výber ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť, je možno jedným z najťažších úloh pre každého manažéra.
A nezabudnite na nové mobilné technológie. Koniec koncov, existuje už veľa osvedčených online služieb, ako sú Dokumenty Google, Jira, Slack, ktoré vám umožnia vyriešiť časť úloh jedným kliknutím.

Ako si zvýšiť svoju finančnú gramotnosť

Financie tvoria samostatnú sféru v živote nás všetkých. Nie je podstatné či ich máme málo, alebo veľa, avšak správne hospodárenie, nám dokáže neraz priniesť i peniaze navyše. Ak si chcete zvýšiť svoju finančnú gramotnosť, vyskúšajte zainvestovať do kurzu.

analýza
 
Kurzy zamerané na financie, ponúkajú viaceré firmy. Väčšinu z nich môžete nájsť pohodlne na internete. Základom je, aby ste si vybrali kurz so skúseným a hlavne certifikovaným lektorom. Inak, by ste iba vyhodili peniaze von oknom. Cieľovou skupinou sú najme podnikatelia, ak vás však táto sféra zaujíma a máte nejaké financie navyše, pokojne sa do toho pustite aj bez živnostenského podnikania.
 
Cena kurzov sa pohybuje hlavne podľa konkrétneho zamerania a taktiež ich trvania. Napríklad kurz zameraný na poznatky o DPH vás môže stáť až sedemsto eur. Jedná sa však až o šesť samostatných kurzov, takže za túto cenu, získate vedomosti vo všetkých oblastiach problematiky DPH.
Ak nechcete do svojho vzdelania investovať až takto veľa, pokojne nájdete i omnoho lacnejšie verzie. Napríklad taký kurz rozvoja finančnej gramotnosti pre stredoškolských pedagógov, stojí okolo osemdesiatich eur. Prihlásiť sa však môžete aj keď nie ste učiteľom. Pri takomto type kurzu, získate všeobecné znalosti z oblasti financií. Ide napríklad o odborné výrazy, či základné princípy toku peňazí.

papírování
 
Kurzy zamerané na zorientovanie sa vo finančných zákonoch slovenskej republiky, stoja iba okolo päťdesiatich eur. Takouto formou sa môžete naučiť všetko o svojich právach ale i povinnostiach v oblasti financií.
Ak vás táto téma zaujíma skôr iba ako koníček, na internete nájdete i kurzy v podobe prednášok. Niektorú sú zamerané na históriu prania špinavých peňazí na Slovensku, či najznámejšie finančné podvody vo svete. Ak trošku popátrate, určite nájdete i množstvo iných zaujímavých tém. Ceny sa pohybujú od päťdesiatich po približne sto eur. opäť to však závisí od kvality, trvania a tiež lokality, kde sa daný kurz koná.

Detoxikujte sa pomocou pŕhľavy

Pŕhľava dvojdomá známa aj ako žihľava (latinsky Urtica dioica) je účinným detoxikačným prostriedkom . Iste ste s ňou prišli do kontaktu a jej popŕhlenie nebolo ničím príjemným. Rastlina sa využíva v mnohých domácnostiach ako liečivá a poľnohospodári ňou kŕmia hydinu. Veľakrát ste o nej počuli, ale určite nepoznáte všetky jej blahodarné účinky.

zelený čaj

Žihľava môže vyrásť až do výšku 150 cm a vyskytuje sa hlavne na severnej časti pologule. Kvitne od júna do septembra. Jej popŕhlenie je preto také nepríjemné, lebo jemné chĺpky rastliny obsahujú histamín a acetylcholín, ktoré vyvolávajú pocit pálenia. Navyše sa v nich nachádza aj serotonín, ktorý zvyšuje vnímanie spomínaných látok. Síce je to pocit nepríjemný, ale toto popŕhlenie znižuje reumatické bolesti, čo bolo aj vedecky dokázané.

Žihľavu treba zbierať na miestach, ktoré nie sú znečistené prachom. Využívajú sa mladé listy a vňať. Ak chcete využiť koreň, je treba ho zbierať ešte pred kvitnutím t.j. v apríli, alebo po odkvitnutí v septembri.

čaj

Pŕhľava obsahuje veľa telu prospešných látok ako vitamíny A, B, C, vápnik, horčík, železo. V jej vnútri sa nachádzajú aj triesloviny zlepšujúce imunitu a serotonín, ktorý je známy ako hormón zdvíhajúci náladu. So žihľavou by to nemali preháňať ľudia, ktorí trpia problémami srdcovej činnosti a zlou zrážanlivosťou krvi. Rastlina totiž obsahuje veľa šťavelanov. S mierou by ju mali využívať aj ľudia, ktorí majú nábeh na tvorbu obličkových kameňov.

Žihľava má však neuveriteľnú liečivú silu. Pôsobí protirakovinovo, upravuje metabolizmus a krvný tlak, pomáha pri reume, znižuje hladinu cukru v krvi, upraví vám krvný tlak, mierni kašeľ, detoxikuje organizmus a podporuje  rast vlasov.
V kuchyni môže nahradiť šalát, aj špenát, môžete z nej spraviť prívarok, polievku, spravte si z nej sirup, alebo čaj.  Výborná je detoxikačná kúra zo žihľavy. Na jej prípravu potrebujete asi 10 centimetrové výhonky mladej žihľavy, ktoré najskôr umyte. Následne ju uložte do džáná a zalejte ju 2 litrami studenej vody. Roztok nechajte v ľadničke dva dni. Tekutinu precedíte a môžete začať s pitnou kúrou, ktorú však po týždni treba prerušiť.

5 najdôležitejších výživových doplnkov pri cvičení

Proteín
S týmto názorom by rozhodne súhlasilo väčšina cvičencov. Práškový proteín je skvelý doplnok, pretože poskytuje okamžitú zásobu bielkovín po cvičení. Srvátkový proteín sa v krátkej dobe vstrebe do tela a poskytuje cvičencovi vysokú dávku bielkovín po kvalitnom napumpovaní.

tablety

Glutamín
Ďalším dôležitým doplnkom je glutamín. Jedná sa o neesenciálnu bielkovinu, ktorá tlmí katabolizmus bielkovín a zlepšuje dusíkovú bilanciu. Glutamín má veľmi dobré ohlasy od svojich užívateľov, ktorý po dlhšom používaní si pochvaľujú zlepšenú regeneráciu  ktorá je obzvlášť potrebná v čase diéty, kvôli zníženému príjmu sacharidov. Preto sa aj do diéty odporúča konzumovať glutamín spolu s inými doplnkami, ako napríklad proteínom.

Kĺbová výživa
Tento výživový doplnok nie je ako sa môže na prvý pohľad zdať určený pre ľudí ktorý majú problém s kĺbmi. Kĺbová výživa v sebe obsahuje rozličné druhy minerálov a vápnika ktorý je potrebný k správnej funkcii kĺbov. Taktiež slúži ako ochrana proti zraneniam a to tým, že posilňuje kĺby.

Arginín
Jedná sa o esenciálnu aminokyselinu ktorá je potrebná pre normálnu činnosť hypofýzy. Pri cvičení má dvojaký význam. Prvým významom je ten že má dobre nabudzovacie účinky ak je arginín užitý cca. 1 až 1 a pol hodiny pred tréningom. Druhým významom arginínu je ten, že počas tréningu podporuje rozširovanie ciev v svaloch tým pádom zabezpečuje lepšie prekrvovanie čo má za následok lepšie napumpovanie svalov.

vitamíny

Kreatín
Je to organická kyselina ktorá zabezpečuje zásobovanie svalov. Najčastejšie sa môžeme stretnúť s monohydrátom kreatínu. Tento kreatín napomáha udržiavať optimálnu hodnotu ATP ktorá má význam okamžitej energie pre svalovú činnosť. Kreatín sa nachádza aj v jedle napr. v rybách no nie v takom množstve ako sa nachádza vo výživových doplnkoch. Svojim užívateľom kreatín sľubuje zvýšenie vytrvalosti pri tréningoch a zvýšenie fyzického výkonu.

More, hory, poznávanie či wellness

Veľa ľudí túži po dovolenke. S príchodom leta sa ponuky cestovných kancelárií len tak na človeka sypú a ponúkajú množstvo rôznych možností. Pre niekoho je to výhodou, pre iného skôr problém vyznať sa v takej obrovskej záplave možností a vybrať si z nej to najlepšie. V prvom rade by si dovolenkári mali uvedomiť a rozhodnúť sa, aký druh dovolenky je pre nich ten pravý.

moře

Niekedy sa totiž stane, že si vyberiete desaťdňový zájazd k moru a po troch dňoch strávených na pláži zistíte, že už vás to tam nebaví a skúsili by ste niečo iné. Alebo sa rozhodnete spoznávať nové krajiny a po čase sa cítite vyčerpaní a unavenejší ako pred dovolenkou. Preto je treba hľadať kompromisy a ideálne je, keď sa program počas dovolenky strieda, aby ste si aj oddýchli a načerpali nové sily, ale aj spoznali niečo nové a zabavili sa. Aký druh dovolenky si teda môžete objednať cez internet?

hory

o    dovolenky pri mori – ideálne pre milovníkov tepla a oddychu na pláži. Či už s priateľmi alebo rodinou, v Európe či do exotiky.
o    dovolenky v horách – hory sú atraktívne tak v lete ako aj v zime. Letná horská turistika či zimné lyžovanie má svoje čaro.
o    poznávacie zájazdy – pre tých, ktorí radi spoznávajú nové krajiny, ich kultúru, umenie, prírodu či gastronómiu sú poznávacie zájazdy tým pravým.
o    plavby – ak máte radi dobrodružstvo a plavba loďou vo vás nevyvoláva žiadne obavy, vydajte sa na krásnu dovolenku loďou. Určite zažijete veľa neopakovateľných zážitkov.
o    wellness pobyty – ak túžite po tom, aby vás rozmaznávali a starali sa o vás, vyberte si wellness pobyty, kde si odpočiniete a naberiete nové sily.

jachta

Čo sa týka ubytovania, tiež je viacero možností. Ak túžite po pokoji a súkromí, vybrať si môžete priváty, apartmány či dokonca samostatné domy, ak ale máte radšej okolo seba aj ďalších vysmiatych dovolenkárov, hotely, penzióny či hotelové komplexy sú určené práve vám. Veľa možností a ponúk nájdu i rodiny s deťmi, pretože mnohé hotely ponúkajú služby animátorov, ktorí sa postarajú o to, aby sa malí dovolenkári nenudili a vy si môžete ukradnúť aj zopár chvíľ pre seba. Toto všetko a ešte oveľa viac môžete získať priamo z  domu, ak sa rozhodnete vyhľadať a objednať si dovolenku cez internet.

Neobmedzujte spánok

Jedna zo základných potrieb človeka je aj spánok. Nie hocijaký, ale poriadny, kvalitný, hlboký a nerušený. Pod tým si každý z nás môže predstaviť niečo iné. Poobedné pol hodinové schrupnutie, alebo ranné prebúdzanie sa pred obedom. Nič z toho ale nie je pravda. Dobrý spánok by mal byť v noci, mal by trvať sedem až deväť hodín, dostatočne hlboký a nemal by byť prerušovaní.
Dosiahnuť tento stav v súčasnej dobe nie je jednoduché. Chodíme spať neskoro, lebo večer ešte dorábame pracovné povinnosti, venujeme sa domácnosti, alebo si ideme posedieť s priateľmi. Vstávame skoro, lebo musíme ísť do práce. S času určeného na oddych ukrajujeme čoraz viac a viac.

spánek

Vnútorné hodiny.
Ľudský organizmus má svoje vnútorné hodiny – cirkadiánny rytmus. Celé naše telo sa ním riadi. Večer cítime ospalosť a únavu, ráno sme svieži a plní energie, cez deň cítime hlad aj sýtosť a v noci zas nič z toho. Vďačíme za to práve našim hodinám. Melatonín je hormón, ktorý je zodpovedný sa to, že sme večer ospalí. Práve melanín s príchodom noci zabraňuje tvorbe serotonínu a dopamínu a začína v nás vyvolávať únavu, zívanie a chuť zaľahnúť do postele. Okrem toho reguluje našu telesnú teplotu, znižuje krvný tlak a aj nervovú aktivitu… jednoducho nás pripraví na odpočinok. Akékoľvek prerušenie jeho produkcie vedie k zlému nočnému odpočinku.

Nedostatok spánkumôže viesť k vážnym zdravotným problémom. Oslabená imunita, výkyvy nálad, depresie a obezita sú len časťou problémov, s ktorými sa môžeme stretnúť. Málo odpočinku sa podpíše aj na našej pleti – kruhy pod očami, citlivá a unavená pleť. To, že ste v noci toho veľa nenaspali si všimnú aj vaši kolegovia v práci. Znížená koncentrácia, problém s pamäťou, podráždenosť a náladovosť vám budú robiť spoločnosť už od rána. Cukrovka 2. typu je ďalšia komplikácia, ktorú má na svedomí práve nespavosť. Stačí si ale pár nocí dobre pospať a cukrovka sa stratí.

choroba

Deň má 24 hodín. Vyhraďte časť z nich oddychu. Doprajte si kvalitný spánok a každé ráno sa zobúdzajte do nádherného dňa plní elánu.